Se non segues a túa nutrición, un día podes atopar accidentalmente que xa non podes encaixar os teus jeans favoritos. O corpo soltouse e os grumos de exceso de graxa colgaban no seu estómago e lados. Gañar exceso de peso é moito máis doado que eliminarlo. Pero, aínda que non o puideses evitar, podes corrixir a situación.
Hai un conxunto de exercicios para perder a cintura de peso, que pode axudarche de forma rápida e eficaz. Só necesitarás unha caída de determinación e forza de vontade para non darche concesións nesta ocasión. E logo, literalmente despois dun mes de formación, podes ver os primeiros resultados.
Como desfacerse da graxa no estómago e nos lados
Sería moito máis doado dicir como evitar o seu aspecto. Pero, dado que estás nesta páxina agora, estás interesado noutra cousa.
Para eliminar o estómago, cómpre seguir varias condicións:
- Siga a dieta correcta.
- Realiza cargas cardio regularmente.
- Realiza un complexo para o abdome e os lados.
Os dous primeiros aspectos do marco deste artigo serán discutidos brevemente, e o terceiro punto debe ser desmontado con coidado.
É posible eliminar o excedente só se observas as tres condicións. Non hai ningún exercicio milagroso que poida salvarche do exceso de graxa.
Isto só sucederá cando teñas un déficit de calorías. Pódese causar só por dieta e cargas cardio e as clases só che axudarán a mellorar a forma e o ton dos músculos.
Nutrición adecuada
A nutrición adecuada é a pedra angular de todo o proceso de perda de peso. Moitos dos teus produtos favoritos ofrécelle un servizo de oso; Converténdose en quilos adicionais. Para eliminar eficazmente a graxa, cómpre excluílos completamente da dieta. Estes inclúen:
- TODAS ALIMENTAS FATTY, FRIDA E SALIDADE;
- comida rápida;
- bebidas alcohólicas;
- produtos de azucre e azucre;
- produtos de panadaría;
- Patacas fritas e outros lanches.
Débese preferencia a alimentos fervidos ou ao vapor. Os produtos útiles neste período inclúen verduras e algunhas froitas. Ademais, ten que usar unha cantidade suficiente de auga para a perda de peso activa de polo menos 2-2,5l de auga ao día.
Actividade física
A deficiencia de calorías no corpo pódese conseguir non só a costa da dieta, senón tamén pola súa queima activa. Noutras palabras, debes gastar máis calorías ao día do que consumes. É bastante difícil conseguilo sen cargas cardio intensas. Polo tanto, tómate o tempo a diario:
- Correr ou camiñar;
- condución en bicicleta;
- nadar;
- saltando por unha corda de salto;
- Realizando complexos FITA cruzados.
En primeiro lugar, as cargas deberían ser longas. Podes correr durante 10 minutos, cansar mortal e volver a casa. Neste caso, practicamente non queimas calorías extra.
Outra cousa é cando corre ao ritmo medio durante unha hora. A eficacia deste método será varias veces maior.
Como eliminar rapidamente o estómago na casa
Hai complexos especiais de abdome que, se non eliminan unha gran cantidade de graxa, polo menos devolve a harmonía visual do teu corpo. Están deseñados para tonificar os músculos desta zona. Debido a isto, parecerás moito máis delgado e atractivo.
Exercicios para a perda de peso:
- Planck - considérase con razón o mellor para eliminar o exceso de volume. Mellora o ton muscular desta área e permítelle traballar ben todo o corpo á vez. O plus é que ten un gran número de variacións. Por exemplo, unha barra con xiros reforzará non só os músculos abdominais, senón que tamén che permite facer unha cintura harmoniosa.
- Vacuum: permítelle reducir eficazmente o estómago. Verás os primeiros resultados nun par de semanas. A práctica regular eliminará ata 10 cm no abdome ao mes.
Podes aprender en detalle sobre a barra e o baleiro doutros artigos do noso sitio web. Unha breve instrución estará adxunta aos próximos exercicios.
- Inclina aos lados con pesas: fortalece os músculos da cortiza e os músculos oblicuos da prensa. Toma pesas nas mans, levántate recto. Fai 50 inclinacións primeiro ao lado esquerdo e logo á dereita.
- O retorno do caso volveu. A posición inicial é a mesma que no exercicio anterior, só as túas mans agora deben ser mantidas diante do peito. Fai 30 xiros, alternativamente en cada dirección.
- Torcer. Un exercicio de prensa clásico que che permite traballar o músculo abdominal do recto. Deitarse no chan, dobrar as pernas nos xeonllos e poñer no chan. Poña as mans detrás da túa cabeza. Desde esta posición, realice os ascensores do caso para que as omoplatos saen do chan. A realización de preto de 30 repeticións a un ritmo rápido debe realizarse para o adestramento.
- Twisting lateral: elabora a área de problemas dos lados. Realízase case do mesmo xeito que a torsión habitual, coa diferenza de que durante o ascenso do caso debes tirar o cóbado esquerdo ao xeonllo dereito e viceversa. Ademais, 30 repeticións en xeral, 15 para cada lado.
- Cat - Permite mellorar a forma da cintura. Para realizalo, manteña a catro patas. En primeiro lugar, debuxando máximo o estómago, inclínase na parte inferior das costas. A continuación, sen debilitar a tensión de prensa, dobrar no sentido contrario.
- Lombos das pernas. Axuda a resolver o abdome inferior. Para a súa execución, deita no chan, coloque as mans libremente ao longo do corpo. Tome as pernas rectas do chan á súa vez e as suba a uns 45 graos. Debe realizarse 30 veces por cada perna.
- Tocando os tacóns coas mans. Para iso, deitarse no chan, dobrar as pernas nos xeonllos e poñer no chan. As mans rectas, menten ao longo do corpo. Levantando lixeiramente as omoplatos do chan, cinta o talón da perna esquerda coa man esquerda. A continuación, repita a outra perna. Realízase continuamente, mentres que 30 repeticións para cada lado.
- Lanzando as pernas. Permítelle eliminar graxa de todo o abdome. Pola súa execución, deita no chan, as mans perpendiculares ao corpo. Desde esta posición, coloque as pernas dobradas nos xeonllos primeiro na esquerda e logo no lado dereito. Durante a execución, os músculos exclusivamente do caso deberían funcionar - non axudas aos teus pés. Realiza 20 repeticións para cada lado.
- Torcendo ao lado. Deitarse no lado esquerdo, as pernas rectas, a man esquerda mentres un apoio está no chan, a dereita detrás da cabeza. Desde esta posición, fai torcer os lados. Realiza 20-30 repeticións para cada lado.
Tamén hai simuladores especiais que axudan a eliminar o estómago. Estes inclúen:
- O aro: non está incluído en balde no programa de moitos métodos como Pilates. A rotación do aro todos os días durante 30-40 minutos axudará a desfacerse rapidamente da graxa no estómago.
- En lugar dun aro, pódese usar un simulador de hula-hoop.
- Outro simulador para a perda de peso do abdome é o "disco de saúde" soviético. Se traballas con el diariamente durante 20-30 minutos, podes eliminar unha cantidade importante de exceso de graxa.
- Podes queimar graxa no estómago usando unha bola deportiva. Baixe as pernas no balón, coas palmas que necesitas para descansar no chan. Cun lixeiramente dobrado os xeonllos, fai un rolo na bola primeiro na esquerda e logo no lado dereito. Repita 20 veces por cada lado.
- Podes desfacerse do exceso de volume do abdome usando unha vara ximnasia. Poñelo sobre os ombreiros, permanecer recto. Desde esta posición, xira ao máximo cara á esquerda e logo no lado dereito. Repita 20 veces en cada dirección.
Os exercicios de fitness pódense distinguir pola perda de peso. Estes inclúen:
- Torcendo nun crossover. Colga o mango da corda no crossover, configure o peso requirido. Vaia ao simulador, colle as asas e sosténas a ambos os dous lados da cabeza. Desde esta posición, realice 25-30 retorcendo usando o traballo dos músculos de prensa.
- Tamén podes usar unha prensa especial para a prensa. É mellor actuar nunha alfombra ximnasia. O simulador debe ser rodado desde a posición da barra clásica.
- O empuxe do bloque inferior no crossover. Axuda a traballar a zona da cintura. Estableza o pequeno mango no bloque inferior do crossover e está de lado cara a ela. Tomando o mango na man, realice as inclinacións cara ao lado. Realiza 30 repeticións para cada lado.
Como eliminar o estómago e os lados nunha semana
Eliminar o estómago e os lados nunha semana é extremadamente complexo, pero cumprir a tarefa. Por suposto, os resultados non serán tan sorprendentes, sen embargo, notaranse.
Para iso, terás que consumir principalmente alimentos proteicos reducindo a cantidade de hidratos de carbono e graxas ao mínimo.
Tamén necesitarás tratar con cargas cardio polo menos 2 veces ao día durante unha hora. Pódense atribuír tanto a correr como no caso dunha débil preparación física de camiñar ordinario.
Os exercicios máis eficaces nos que necesitarás centrarte son: bar, baleiro, torsión ao lado, torsión clásica e empregando un vídeo de prensa.
Do mesmo xeito que as cargas cardio, este complexo debe realizarse varias veces ao día. Será mellor se divides todos os exercicios anteriores en dúas partes, unha das cales se realizará pola mañá e a segunda pola noite.
Se desexa eliminar o exceso, o cumprimento da dieta, o modo de clases e as cargas cardio debería ser diariamente, sen escusas e auto -pata. Neste caso, pode eliminar o volume do abdome incluso nunha semana.